【店家資訊】
店名:Feng CrossFit - Taipei
地址:台北市大安區金山南路二段218號B1
電話:02-2391-3291
早就跟友人相約要一起運動,
剛好看到 ASIF 和 Feng CrossFit-Taipei 合作的免費體驗課程,就一起報名參加了~
出發前什麼都不知道的我本人稍微查了一下這兩間公司的背景(以下來自維基百科與官網)。
CrossFit是一間美國健身公司,在全球都有合作的健身空間提供CrossFit健身計劃,
CrossFit的原意是指身體全面強健,包括體能,力量,爆發力,速度,協調性,柔韌性等等,
綜合了田徑、體操、舉重等許多動作,在不間歇或者稍微間歇的情況下,
以最快的速度在規定時間下完成儘量多組,或者在規定組數下以儘量少的時間完成。
台灣目前只有 Feng Crossfit - Taipei、BoXfit Taipei - CrossFit Ba Ke Si 這兩間的樣子(都在台北)。
ASIF 官網介紹是時尚專案平台,
執行範圍涵蓋肌膚保養、造型彩妝、服飾設計、模特兒培訓、專業攝影等,
將時尚產業以專案的模式,融入社會大眾日常生活中,
並透過各式不同的媒材,呈現出屬於每個人最真實的樣貌。
將以往傳統的藝術沙龍照,結合服裝及整體造型,不定期舉辦拍攝及走秀體驗。
我沒有誤會的話主要業務就是提供妝髮、服裝,指導素人拍攝平面照啦(模特兒體驗)!
因此在 CrossFit 運動達一定次數後,可以獲得一次免費的 ASIF 模特兒平拍。
體驗課程開始前工作人員除了簡介 CrossFit 外,
也有說明收費方式(請原諒我那時候精神恍惚沒聽清楚),
教練只有一位,是外國人、但基本上指導動作所需的中文都講的頗流暢,
不過工作人員有說如果我們會講英文的話更好。
每次來上課都一定會做左邊的菜單、並計時,越快完成越好,新生平均約需十分鐘,
分別是跳繩50下、深蹲40下、仰臥起坐30下、Burpee跳20下、伏地挺身10下,
Burpee跳就像這樣:跳起來後蹲下、雙腳向後跳並深直、
伏地挺身一次(胸口與腹部完全接觸地面)、雙腳向前跳回、跳起身並雙手舉直擊掌,
稍微輕鬆的初階版會把伏地挺身拿掉。
體驗課程開始後,教練首先確認詢問每個人是否有受傷的部位,帶簡單的熱身,
並帶著大家實際操作一次上述的五個動作,確認每個人的姿勢是否正確,
接著就計時開始,所有人一起動作啦!
平常跳跳有氧舞蹈還行,但這種結合重訓的運動完全弱到不行的我本人做到Burpee跳的時候就覺得快累死啦
一下班就趕過來的友人更是還在深蹲就快陣亡,
幸好教練並不會咄咄逼人的在旁邊緊盯著人儘快完成,
同一班體驗、平常有在健身的另一個女生五分鐘就輕鬆完成!我只能歎為觀止
白板上寫滿不同菜單、學員各自的完成時間,
同一組動作從三分鐘到十三分鐘的記錄都有,有練過真的有差!
還有餘力的人教練繼續帶著做划槳、Burtpee Plate Jump、單槓、壺鈴等動作,
累攤坐在一旁休息的我瞬間彷彿看到TLC的超級減重篇在面前上演阿阿阿阿,
不過今天的主角是一群身材姣好的正妹XD
所有人都完成動作後(不包含最一開始的講解,約會進行四十分鐘),
教練帶著大家一起拉筋、讓大家問問題,
雖然只是免費體驗課程,但教練也很詳盡的回答每個人的問題。
CrossFit 強調小班制(十人滿班)、高頻率(一週至少三次)、個人化的運動,
教練會根據每個人的狀況調整運動強度與菜單,體驗過程中也的確有隨時留心每個人的動作是否正確,
在國外相當流行,介紹的人員說來這裡運動的外國人非常多,
也因為人數少、見面次數多,所以很容易認識一起健身的朋友。
體驗結束後走去捷運站的路上我的上手臂外側一直在發抖,下樓梯時大腿也非常痠痛,
一直到今天是運動完第二天,上胸肌還是痠痛到舉直雙手都有困難,
也無法小跑步(大腿會立刻炸裂、甩動的上手臂外側也會痛)。
體驗過後的感想呢...我想我個人是不會考慮這樣的運動方式了
還是比較喜歡有音樂、結合舞蹈、會大爆汗的有氧舞蹈拉,
重訓方面還是先從健身房比較簡單的器材練起就好
想要有效率、學習如何正確地練習的話,CrossFit 或許是個好選擇囉。