饅頭生活筆記

【店家資訊】

店名：Feng CrossFit - Taipei

地址：台北市大安區金山南路二段218號B1

電話：02-2391-3291

早就跟友人相約要一起運動，

剛好看到 ASIF 和 Feng CrossFit-Taipei 合作的免費體驗課程，就一起報名參加了～

出發前什麼都不知道的我本人稍微查了一下這兩間公司的背景（以下來自維基百科與官網）。

CrossFit是一間美國健身公司，在全球都有合作的健身空間提供CrossFit健身計劃，

CrossFit的原意是指身體全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等，

綜合了田徑、體操、舉重等許多動作，在不間歇或者稍微間歇的情況下，

以最快的速度在規定時間下完成儘量多組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成。

台灣目前只有 Feng Crossfit - Taipei、BoXfit Taipei - CrossFit Ba Ke Si 這兩間的樣子（都在台北）。

ASIF 官網介紹是時尚專案平台，

執行範圍涵蓋肌膚保養、造型彩妝、服飾設計、模特兒培訓、專業攝影等，

將時尚產業以專案的模式，融入社會大眾日常生活中，

並透過各式不同的媒材，呈現出屬於每個人最真實的樣貌。

將以往傳統的藝術沙龍照，結合服裝及整體造型，不定期舉辦拍攝及走秀體驗。

我沒有誤會的話主要業務就是提供妝髮、服裝，指導素人拍攝平面照啦（模特兒體驗）！

因此在 CrossFit 運動達一定次數後，可以獲得一次免費的 ASIF 模特兒平拍。

體驗課程開始前工作人員除了簡介 CrossFit 外，

也有說明收費方式（請原諒我那時候精神恍惚沒聽清楚），

教練只有一位，是外國人、但基本上指導動作所需的中文都講的頗流暢，

不過工作人員有說如果我們會講英文的話更好。  

每次來上課都一定會做左邊的菜單、並計時，越快完成越好，新生平均約需十分鐘，

分別是跳繩50下、深蹲40下、仰臥起坐30下、Burpee跳20下、伏地挺身10下，

Burpee跳就像這樣：跳起來後蹲下、雙腳向後跳並深直、

伏地挺身一次（胸口與腹部完全接觸地面）、雙腳向前跳回、跳起身並雙手舉直擊掌，

稍微輕鬆的初階版會把伏地挺身拿掉。

體驗課程開始後，教練首先確認詢問每個人是否有受傷的部位，帶簡單的熱身，

並帶著大家實際操作一次上述的五個動作，確認每個人的姿勢是否正確，

接著就計時開始，所有人一起動作啦！

平常跳跳有氧舞蹈還行，但這種結合重訓的運動完全弱到不行的我本人做到Burpee跳的時候就覺得快累死啦

一下班就趕過來的友人更是還在深蹲就快陣亡，

幸好教練並不會咄咄逼人的在旁邊緊盯著人儘快完成，

同一班體驗、平常有在健身的另一個女生五分鐘就輕鬆完成！我只能歎為觀止

白板上寫滿不同菜單、學員各自的完成時間，

同一組動作從三分鐘到十三分鐘的記錄都有，有練過真的有差！

還有餘力的人教練繼續帶著做划槳、Burtpee Plate Jump、單槓、壺鈴等動作，

累攤坐在一旁休息的我瞬間彷彿看到TLC的超級減重篇在面前上演阿阿阿阿，

不過今天的主角是一群身材姣好的正妹XD

所有人都完成動作後（不包含最一開始的講解，約會進行四十分鐘），

教練帶著大家一起拉筋、讓大家問問題，

雖然只是免費體驗課程，但教練也很詳盡的回答每個人的問題。

CrossFit 強調小班制（十人滿班）、高頻率（一週至少三次）、個人化的運動，

教練會根據每個人的狀況調整運動強度與菜單，體驗過程中也的確有隨時留心每個人的動作是否正確，

在國外相當流行，介紹的人員說來這裡運動的外國人非常多，

也因為人數少、見面次數多，所以很容易認識一起健身的朋友。

體驗結束後走去捷運站的路上我的上手臂外側一直在發抖，下樓梯時大腿也非常痠痛，

一直到今天是運動完第二天，上胸肌還是痠痛到舉直雙手都有困難，

也無法小跑步（大腿會立刻炸裂、甩動的上手臂外側也會痛）。

體驗過後的感想呢...我想我個人是不會考慮這樣的運動方式了

還是比較喜歡有音樂、結合舞蹈、會大爆汗的有氧舞蹈拉，

重訓方面還是先從健身房比較簡單的器材練起就好

想要有效率、學習如何正確地練習的話，CrossFit 或許是個好選擇囉。